Vous pouvez vous demander « Comment prendre une bonnes habitudes ? ». Pour développer une bonne habitude, vous devez adapter votre comportement pour la répéter tellement de fois qu’elle devienne plus ou moins automatique. En ayant toujours les mêmes habitudes, on obtient toujours les mêmes résultats. Mais en les changeant, il s’ouvre le champ des possibles et en prenant une bonne habitude, il est possible de gravir des échelons de grandeur et d’atteindre l’excellence. Adopter de bonnes habitudes qui sont saines avec l’objectif de réaliser ses objectifs, à long terme vous allez accumuler tellement de bonnes petites nouvelles habitudes qu’elles vous feront atteindre des résultats qui dépasseront vos espérances. Ainsi, vous deviendrez plus efficace, plus productif, plus créatif, moins anxieux et moins stressé ! En bref, vous vivrez mieux. Je vous explique pourquoi il est si difficile de prendre une bonne pratique et comment y parvenir en 7 étapes.
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Il est si facile d’accepter la mauvaise plutôt qu’une bonne habitude
Pour parvenir à votre ultime objectif, vous aurez besoin de choisir une bonne habitude de vie suffisamment significative. Bien souvent, le pouvoir d’une habitude de travail est largement sous-estimé. Nous allons comprendre pourquoi il est si difficile d’adopter une bonne habitude.
Avoir des habitudes sont des choix que nous effectuons tous les jours ! Vous pouvez prendre cette habitude de boire un café, mettre ses chaussures, mettre du déodorant, faire de la méditation, fumer une cigarette, sortir votre chien, faire de l’activité physique, se fixer des objectifs, rester concentré ou procrastiner. Il y a la bonne habitude et la mauvaise !
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Dans la volonté de changer ses habitudes de vie et en l’absence d’une connaissance de soi-même (de ses besoins psychologiques), la route sera bien plus longue pour parvenir à adopter de bonnes habitudes. Si toutefois, vous ne parvenez pas à réaliser vos objectifs, ne vous critiquez pas et ne vous blâmez pas car le problème vient de vos stratégies que vous avez adoptées et qui sont inefficaces.
Jusqu’à ce que vous preniez conscience de votre inconscient, il dirigera votre vie et vous appelleriez cela le destin
CARL GUSTAV JUNG
Si vous pensez que les habitudes à prendre sont simplement le résultat de votre libre arbitre et de votre réflexion individuelle, vous vous trompez. Dans la réalité, il n’en est rien ! Nous réagissons le plus souvent de manière automatique en réponse à notre environnement, à nos émotions et à nos problèmes rencontrés.
Emprunter un mauvais choix, une mauvaise décision est facile lorsque vous obtenez un résultat immédiat. Vous ne ressentirez les conséquences négatives que bien plus tard d’une mauvaise habitude. Par exemple, la cigarette provoque un plaisir immédiat avec la nicotine et pourtant nous savons les conséquences néfastes à long terme. Ou encore, regarder un écran tard avant de se coucher provoque un plaisir immédiat alors que sur le long terme, il peut produire des troubles sur votre sommeil.
Trop de choix, tue le choix !
On peut parler de fatigue décisionnelle. Plus nous prenons de décisions, moins elles sont bonnes. Vous aurez tendance à prendre de mauvaises décisions dans un environnement, un contexte favorisant la fatigue décisionnelle.
Le plus grand obstacle pour acquérir de nouvelles habitude est qu’elles sont difficiles à démarrer et à maintenir dans le temps. Voyons les 3 raisons :
- Votre motivation disparaît toujours à certains moments et ne sera jamais suffisante.
- Votre concentration fait toujours défaut avec toutes les sources de distractions dans les environs.
- Votre volonté manquera parfois à l’appel parce que tu seras fatigué et affaibli.
Le monde “moderne” nous affecte considérablement dans notre capacité de prise de choix. Pour comprendre les habitudes que nous prenons, il faut savoir que le cerveau n’est pas fait pour le monde dans lequel nous vivons. Il n’a pas évolué pour résister à autant de gratifications au quotidien. Il faut comprendre que plus vous remontez dans le passé, plus vous pouvez constater que les récompenses étaient rares et nous avons naturellement gardé une recherche du plaisir pour éviter la douleur.
3 raisons expliquent la difficulté de maintenir des habitudes sur le long terme :
- La méconnaissance de sa structure et la différence entre une mauvaise et une bonne habitude pour en tirer profit.
- Vous avez tendance à vouloir faire trop et trop vite. Ce qui favorise ton exposition à l’échec et à la frustrations.
- Vous n’êtes tout simplement pas forcément prêt à changer.
Appliquer la bonne stratégie pour développer les bonnes habitudes
Si vous observez la vie de quelqu’un d’insatisfait, en cherchant bien, vous remarquerez de mauvaises habitudes qui l’empêchent d’être là où il le souhaiterait, comme par exemple pour trouver l’amour, créer une entreprise, développer un réseau, un cercle social ou même tout ça à la fois.
Toutes nos habitudes, c’est-à-dire ce que nous faisons à répétition, façonnent qui nous sommes et la personne que nous allons devenir ! Si vous pensez que nous agissons de façon irrationnelle et non réfléchie, je dois vous dire que vous vous trompez. Nous sommes beaucoup plus prévisibles que nous pouvons le penser.
Le succès n’est rien de plus que de simples disciplines pratiquées chaque jour et l’échec n’est rien de plus que la répétition de quelques erreurs chaque jours
JIM ROHN
Pour mettre en place des habitudes, vous devez comprendre que tout comportement est le résultat d’une succession d’essais et d’erreurs donnant lieu au processus d’acquisition. Face à l’analyse du problème que vous aurez identifié, vous mobilisez énormément de ressources mentales pour tenter de prendre la meilleure décision.
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4 étapes définissent une bonne habitude :
- Trouver un déclencheur pour démarrer une habitude.
- Définir le besoin pour agir et rester motivé.
- Rendre l’action facile pour pouvoir la faire.
- Trouver une récompense satisfaisante, une gratification pour garder une raison valable de maintenir le besoin ou le désir dans le temps.
2 phases pour « avoir l’habitude de » :
- L’identification d’un problème qui réunit le déclencheur et le besoin. C’est la prise de conscience d’une situation contraignante ou déplaisante.
- La résolution de la difficulté qui réunit la réponse au problème et sa récompense. Il existe une multitude d’habitudes pour parvenir à résoudre un problème, ce n’est qu’une question d’expérience passée et d’apprentissage ( ton temps & ton attention passés sur le sujet ).
A la clef, la réussite personnelle mais sous certaines conditions
Les conditions de la réussite sont créées par toutes nos habitudes au quotidien. Même avec celles qui sont toutes simples et qui nous paraissent insignifiantes. Par exemple, le simple fait de rédiger une liste de ses bonnes habitudes.
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Une bonne habitude est comme un super pouvoir qui amène la motivation suffisante pour se lancer de nouveaux défis, les connaissances pour mieux l’appréhender et la discipline pour s’y tenir.
Vous devez prendre le temps de s’approprier le plaisir d’une habitude positive et laisser le temps faire le reste. Toute la somme de ces choix amènera à exprimer votre plein potentiel.
Si vous observez bien les personnes les plus performantes, vous pourrez remarquer qu’elles ne se laissent pas piéger par les plaisirs immédiats. Elles concentrent tous leurs efforts dans leur travail pour en recueillir les bienfaits à long terme. Elles ont des habitudes professionnelles incroyables.
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Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas
LAO TSEU
En simplifiant les prises de décisions, vous trouverez un terrain fertile pour vous consacrer à votre travail, vos passions et vos loisirs. Toutefois, comme cité plus haut, vous devez respecter les 3 conditions suivantes pour que ce comportement se produise :
- Avoir la motivation;
- Être en capacité;
- Trouver un déclencheur;
Rendez cela si facile que vous ne puissiez dire non
LEO BABAUTA
Pour développer une nouvelle habitude, il est essentiel de commencer par une action très simple à réaliser de sorte que le cerveau puisse facilement l’apprendre et la répéter rapidement.
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Vouloir changer mes habitudes, c’est recourir à la patience. Un processus de changement commence toujours par une prise de conscience. Pour vous aider à le faire, il est important de cartographier vos habitudes existantes (un état des lieux) pour prendre conscience de vos automatismes avant même de vouloir les changer.
7 étapes pour devenir la personne que vous voulez devenir
1. Faire l’inventaire de vos habitudes actuelles
Votre processus de changement passe par une prise de conscience. Dans cette optique, je vous invite à coucher par écrit toutes vos habitudes pour prendre du recul et faire face aux comportements automatiques et routiniers. Vous devez focaliser vos habitudes en fonction de vos objectifs. Il y a celles qui vous amènent vers de mauvais résultats et celles qui vous donnent des résultats positifs. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou mauvaises habitudes, il n’y a que des habitudes efficaces pour résoudre des problèmes. Une fois la liste établie, posez-vous ces 2 questions :
- Suis-je dans une mauvaise ou une bonne habitude ?
- Mon habitude m’engage-t’elle à devenir la personne que je veux devenir ?
Elles vous aideront à ne pas répéter les mêmes erreurs pour donner du sens et une vision sur ce que vous voulez faire.
2. Définir son habitude maîtresse
Cette habitude sera le socle où reposeront toutes les autres habitudes. Notre réserve de volonté est limitée, il vaut mieux se concentrer sur un seul changement pour faire simple et éviter trop de se disperser. Posez-vous la question suivante :
- Quelle est l’habitude qui donnerait davantage de retombée concrète ?
3. Démarrer doucement et améliorez-vous un peu plus chaque jour
Il est impossible d’atteindre le sommet d’une montagne sans penser à l’escalader ! Cherchez d’abord à effectuer de petits changements pour bien les ancrer avant d’en faire plus. C’est de cette manière que vous allez développer votre créativité. Il vaut mieux au départ chercher à normaliser avant de chercher à optimiser.
4. Associer votre habitude à un déclencheur évident
Vous devez créer un environnement permettant de développer votre habitude. Par exemple, pour favoriser la lecture, vous pouvez installer une bibliothèque et y mettre tes livres. Pour coder, vous pouvez vous doter d’un ordinateur, des logiciels adéquats et des exercices pour s’entraîner et progresser. Vous pouvez définir un plan d’action qui pourra vous libérer de l’effort mental à fournir pour (re)prendre l’habitude de faire ce qui compte pour vous. Par exemple « Je coderai tous les jours » devient « J’écrirai au moins 10 lignes de codes chez moi à partir de 19h30 ». Ainsi, vous pourrez empiler les bonnes habitudes et écrire un programme.
5. Se récompenser et rendre son habitude satisfaisante
En produisant une pensée positive, vous indiquez à votre cerveau que votre action satisfait votre envie et vous la reproduirez plus facilement. Il sera plus facile de reprendre l’habitude de faire telle ou telle chose. Un bon exemple sont tous ces footballeurs qui une fois le but marqué laissent exploser leur joie face aux supporteurs et à leurs coéquipiers. Sachez adopter un état d’esprit de gratitude.
6. Être l’architecte de ses choix
C’est rester dans une attitude constructive. Vous pouvez réduire la friction entre vous et vos bonnes habitudes en aménageant au mieux votre environnement. Rangez tout ce qui doit l’être, videz votre bureau qui pourrait encombrer votre esprit, etc. En aménageant correctement votre espace, vous incitez votre inconscient vers de meilleures prises de décisions. N’oubliez pas que le plus important pour vous est de passer à l’action.
7. Trouver sa tribu
Elle est constituée de ces 3 éléments : un leader, un groupe de personnes et une cause commune. Votre attitude et vos pensées diffèrent en fonction de vos fréquentations. Ainsi, vous allez absorber les qualités et les pratiques des personnes que vous érigerez en modèle. Il est important pour vous de s’entourer des bonnes personnes avec une pensée alignée avec vos valeurs.
Et vous, quelles sont vos bonnes habitudes qui participent au développement de votre projet ?
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