Pour tâaider Ă Ă©viter la procrastination, je vais te poser 3 questions qui te montreront que souvent, nous trouvons de fausses excuses. Nous allons aborder lâorigine de cet ajournement pour mieux le court-circuiter et je te propose des actions au travers de 9 conseils Ă mettre en place dĂšs maintenant pour ne plus tomber dedans.
A lire aussi â cet article pour adopter une bonne habitude facilement en 7 Ă©tapes, rĂ©aliser ton objectif et devenir celui que tu as toujours voulu ĂȘtre â7 Ă©tapes pour dĂ©finir une bonne habitudeâ
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Câest quoi la procrastination ?
La procrastination signifie tout simplement le fait de reporter au lendemain. On pourrait dire aussi repousser, temporiser, diffĂ©rer tout ce qui pourrait ĂȘtre entrepris dĂšs aujourdâhui. Une tendance Ă reporter, diffĂ©rer, remettre Ă demain ou au lendemain, des tĂąches que tu pourrais faire rapidement.
Cette tendance Ă la procrastination de remettre au surlendemain est le rĂ©sultat dâun mĂ©canisme conscient (nous savons ce que nous nâavons pas fait, dâoĂč un fort sentiment de culpabilitĂ©) mais qui sâappuie sur des ressorts inconscients. Ăa nâest pas un unique report mais une sĂ©rie de rĂ©pĂ©tition dans le temps. Cela peut ĂȘtre un cercle vicieux si câest ancrĂ© dans vos habitudes. PoussĂ© Ă lâextrĂȘme, on pourrait la qualifier de maladie de lâaction.

Un état pathologique qui peut engendrer :
- Une perte de temps
- Une perte dâargent
- Générer pas mal de stress à devoir finir tout à la derniÚre minute
Tout ce que nâest PAS la procrastination
- Elle nâest pas de la paresse : Câest le choix conscient et inconscient dâune action au dĂ©triment dâune autre. GĂ©nĂ©ralement, nous sommes actifs et bien organisĂ©s avec ce que nous aimons faire, ce que nous maĂźtrisons et qui a du sens.
- Elle nâest pas une maladie : Elle ne se soigne pas par un traitement mĂ©dicamenteux.
- La procrastination ne sâattrape pas dĂšs la naissance : On le devient au fur et Ă mesure du temps et plus particuliĂšrement pendant la pĂ©riode de nos Ă©tudes. Mais bonne nouvelle, comme personne nâest figĂ© dans le temps, il est possible de changer en modifiant nos habitudes et notre perception de la rĂ©alitĂ©.
- Ăa nâest pas un simple problĂšme de gestion du temps : Câest davantage liĂ© Ă notre capacitĂ© dâautorĂ©gulation et de notre maĂźtrise de soi.
- Elle nâest pas une fatalitĂ© : Il est inutile de rajouter de la culpabilitĂ© Ă la culpabilitĂ© si les premiĂšres tentatives Ă©chouent. DĂ©culpabilisez-vous pour garder confiance et recommencer.
Il ne sâagit pas de savoir, il faut aussi appliquer. Il ne sâagit pas de vouloir, il faut aussi agir
GOETHE
Se poser les bonnes questions pour éviter les conséquences de la procrastination
Vous devez vous poser toutes ces questions qui vous aideront à éviter la procrastination :
- Combien de projet ais-je démarré sans jamais les terminer ?
- Combien de rĂȘves de projet sont restĂ©s Ă lâĂ©tat de bonne intentions ?
- Combien de bonnes résolutions sont parties en fumées ?
Bien souvent, sa naissance vient du dĂ©couragement que nous avons tous ressenti devant lâampleur dâune tĂąche Ă accomplir. DĂšs lors, Vous aurez tendance Ă vous inventer de fausses excuses. Elle Ă©quivaut Ă opposer une rĂ©sistance au mouvement. Un principe dâinertie, premiĂšre des 3 lois de Newton.
On peut citer la loi dâEmmett :
On dĂ©pense davantage de temps et dâĂ©nergie en vivant dans la crainte dâune tĂąche Ă accomplir quâen lâaccomplissant tout bonnement
Ăviter la procrastination est important car elle sape votre Ă©nergie et Ă un effet dĂ©vastateur sur votre estime de soi et votre confiance. Câest une forme de sabotage avec des habitudes autodestructrices et masochistes qui vous Ă©loignent de vos objectifs et de votre bien ĂȘtre. Ătre toujours en retard est en soi un blocage qui créé de lâinsatisfaction.
PoussĂ© Ă lâextrĂȘme, ce manque de confiance et lâinaction sont une forme de handicap qui peuvent avoir des consĂ©quences sociales et gĂ©nĂ©rer des souffrances comme lâisolement, une panique, la dĂ©prĂ©ciation de soi ou dĂ©valorisation, un burn-out, une phobie, un Ă©tat dâesprit anxieux, du malaise, de la dĂ©pression, voire mĂȘme des problĂšmes dâhygiĂšne et de santĂ©âŠ
ConnaĂźtre la source de sa procrastination pour mieux la traiter
Nous sommes des procrastinateurs en puissances que ce soit dans nos vies personnelles ou professionnelles. Une tĂąche rĂ©barbative est vite arrivĂ©e dans sa vie professionnelle et il est facile de se distraire dans sa vie personnelle. Nous sommes tous amenĂ©s, Ă un moment ou Ă un autre, Ă retarder nos tĂąches Ă plus tard. Les procrastinateurs que nous sommes attendent le dernier moment et câest bien parce que nous ne sommes pas des machines. Lorsquâune personne attend le dernier moment alors quâelle cherche Ă ĂȘtre plus organisĂ© et Ă devenir productif et efficace, il faut chercher Ă comprendre lâorigine de ce manque de motivation.
Alors mĂȘme que nous savons ce qui est bon pour nous, nous pouvons reproduire des schĂ©mas qui nous pĂ©nalisent et nous poussent Ă agir contre notre propre intĂ©rĂȘt tuant dans lâĆuf nos meilleurs intentions. Nous devenons prisonnier de mauvaises habitudes comme celle de remettre Ă plus tard.
Une rĂ©sistance au changement provoquĂ© par une communication insatisfaisante entre nos deux esprits, conscient et inconscient. Câest ainsi quâils dispensent des conseils contradictoires.
Pour Ă©viter la procrastination et retrouver de lâefficacitĂ© personnelle, il avoir conscience que nous sommes tous soumis Ă la loi du moindre effort. Lâhomme est dotĂ© dâun programme biologique de survie qui lui fait fuir le stress et cherche en prioritĂ© le plaisir. La prioritĂ© ira aux projets dans lesquels lâĂ©panouissement est rapide.
Selon Henri Larborit, médecin chirurgien et neurobiologiste français, la loi du moindre effort (loi Larborit) suit ces deux principes :

- Nos actions visent à nous procurer une satisfaction immédiate.
- Notre tendance naturelle liĂ© Ă lâimpulsivitĂ© nous pousse Ă la procrastination fondĂ©e sur le comportement animal de lâhomme et de son instinct (fuir ou combattre).
Mais il nâest pas trop tard parce que souvent nous renonçons Ă nos envies, faute de savoir COMMENT commencer !
Le manque de clarté est souvent la source de notre procrastination
La premiĂšre source de la procrastination est le manque dâintĂ©rĂȘt. Câest avoir la flemme lorsque vous Ă©prouvez de la lassitude pour les tĂąches routiniĂšres que vous considĂ©rez comme sans intĂ©rĂȘt. Nous retrouvons souvent une absence de latitude dĂ©cisionnelle dans le milieu professionnelle.
Enfin, il y a la lĂ©gion des peurs inconscientes qui te pousses Ă la procrastination. La plus rĂ©pandu est la peur de lâĂ©chec, suivi de la peur du jugement des autres, la peur du changement et aussi de la rĂ©ussite. Pour Ă©viter la procrastination, il est possible de mettre en place de petites actions qui deviendront plus importantes dans le temps comme nous allons le voir dans ce qui suit.
Savoir vaincre lâinertie pour sâen libĂ©rer et voir grandir votre potentiel dâentrepreneur
Il faut reconnaĂźtre que parfois il y a du bon Ă procrastiner. Câest tout simplement ĂȘtre amenĂ© parfois Ă :
- Débrancher le pilote automatique
- Questionner ses habitudes
- Réinterroger ses choix
Il est nĂ©cessaire de se rĂ©approprier son pouvoir de dĂ©cision. Pour vaincre la procrastination, vous pouvez utiliser la voie du kaizen, la philosophie âdes petits pasâ qui rend tout possible, accessible et Ă ta portĂ©e. Le premier pas est important car il aide lâesprit Ă conjurer la peur qui bloque lâaction pour se lancer sans crainte dâĂ©chouer. Câest aussi travailler sa mise en mouvement.
Le plus grand des voyages commence toujours par un premier pas
LAO TSEU
Si elle est poussĂ©e Ă lâextrĂȘme, que cette procrastination nâest pas un cas isolĂ© et quâelle sâaccompagne dâautres souffrances, alors câest le rĂŽle de votre mĂ©decin, voir dâun spĂ©cialiste de vous orienter et de vous aider Ă identifier les mesures thĂ©rapeutiques Ă mettre en oeuvre.
Le mieux pour toi serait de commencer la journĂ©e par ce qui est le plus difficile ou ce que tu nâaimes pas. Pour te faciliter la tĂąche, tu peux utiliser cette maniĂšre de faire :
- Tu clarifies et visualises ce qui est à faire (tu as les étapes !)
- Tu identifies le plus petit pas pour réaliser cette tùche
- Tu commences par le plus agréable de ces petits pas.
Câest ainsi que tu vas amĂ©liorer ta motivation et tu seras moins tentĂ© de procrastiner et de te disperser. En sachant oĂč te rendre, tu sauras plus facilement ce qu tu devras faire pour y parvenir et quelles actions poser prĂ©cisĂ©ment. Vous serez efficace.

9 conseils pour éviter la procrastination facile à appliquer :
- Planifier un temps pour chaque tùche et les classer par priorité.
- Utiliser un planning pour planifier vos tĂąches sur la semaine avec une date butoir..
- Mieux gĂ©rer votre temps, câest le surestimer toujours le temps pour rĂ©duire le stress et la friction sur ce dont vous travaillez.
- Décomposer le travail à effectuer en fractionnant les tùches en une série de plus petites tùches.
- CrĂ©er lâautomatisme en instaurant un rituel de commencement.
- Prévoir des moments de pause entre chaque tùche effectuée.
- Couper toute distraction comme votre téléphone, et vous isoler.
- Commencer petit, par les tĂąches qui ne prennent pas plus de 2 minutes.
- Une fois votre objectif atteint, une gratification est nécessaire, donc sachez prendre un instant pour vous récompenser.
Et vous, comment faites-vous pour remédier à la procrastination et vous remettre en action ?
Sur le mĂȘme thĂšme
- DĂ©couvrez la mĂ©thode kaizen qui vous aidera par petits pas Ă parvenir Ă la rĂ©ussite de vos projets tout en Ă©liminant le stress âLa mĂ©thode Kaizen pour rĂ©ussirâ
- Savoir comment Ă©viter les distractions pour vous concentrer sur votre projet dâentrepreneur et obtenir des rĂ©sultats âComment Ă©viter les distractions ?â
- Apprendre Ă apprendre ! Votre autonomie est indispensable pour mener Ă bien vos projets et atteindre ses objectifs âApprendre Ă apprendre ! Oui mais comment ?â
- DĂ©couvrez mes 3 habitudes pour ĂȘtre zen. DĂ©couvrez comment elles mâaident Ă atteindre mes objectifs sans stress âMes 3 habitudes pour ĂȘtre zen au quotidienâ
Pour aller plus loinâŠ
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Ballonad Rolland, Diane. 21 jours pour arrĂȘter de tout remettre au lendemain. Dans : JâarrĂȘte de procrastiner ! [En ligne] Format Livre papier et numĂ©rique disponible sur : < https://amzn.to/3hhXx0h >

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Bonne nouvelle, ça, que la procrastination n’est pas innĂ©e (:
Effectivement, ça ne m’Ă©tonne pas que j’ai attrapĂ© cela pendant mes Ă©tudes !
Heureusement, comme tu le prĂ©cises, depuis que j’adore ce que je fais, j’ai beaucoup moins de mal Ă me lancer dans les projets, qu’Ă©videmment j’ai toujours en grand nombre.
Merci pour cet épisode.
Merci pour tes mots Sandra đ
merci pour ce mode dâemploi.
Quand je nâarrive pas Ă commencer, me dire que je mây mets seulement 5 minutes mâaide beaucoup et me voilĂ partie !
en tout premier, je mettrai pour sélectionner et prioriser les tùches : les raccrocher à notre ou nos objectifs prioritaires. Commencer sa journée par avoir fiat un pas de plus vers un de nos objectifs abonde notre sentiment de satisfaction !
Merci pour tes mots et pour ton partage d’expĂ©rience đ
Un excellent Podcast que j’ai Ă©coutĂ© avec beaucoup d’attention. J’aime beaucoup les citations que je trouve trĂšs inspirantes et qui me donnent envie d’agir et d’aller au bout de certains de mes projets de professionnels et personnels que j’avais un peu mis en veille.
Je te souhaite plein de succĂšs dans tous tes projets.
Merci Nathalie pour tes mots et ton retour sur les citations. Ăa m’incite Ă continuer đ