9 conseils pour ÉVITER LA PROCRASTINATION

Pour t’aider à éviter la procrastination, je vais te poser 3 questions qui te montreront que souvent, nous trouvons de fausses excuses. Nous allons aborder l’origine de cet ajournement pour mieux le court-circuiter et je te propose des actions au travers de 9 conseils à mettre en place dès maintenant pour ne plus tomber dedans.

A lire aussi ✅ cet article pour adopter une bonne habitude facilement en 7 étapes, réaliser ton objectif et devenir celui que tu as toujours voulu être “7 étapes pour définir une bonne habitude“

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C’est quoi la procrastination ?

La procrastination signifie tout simplement le fait de reporter au lendemain. On pourrait dire aussi repousser, temporiser, différer tout ce qui pourrait être entrepris dès aujourd’hui. Une tendance à reporter, différer, remettre à demain ou au lendemain, des tâches que tu pourrais faire rapidement.

Cette tendance à la procrastination de remettre au surlendemain est le résultat d’un mécanisme conscient (nous savons ce que nous n’avons pas fait, d’où un fort sentiment de culpabilité) mais qui s’appuie sur des ressorts inconscients. Ça n’est pas un unique report mais une série de répétition dans le temps. Cela peut être un cercle vicieux si c’est ancré dans vos habitudes. Poussé à l’extrême, on pourrait la qualifier de maladie de l’action.

Un état pathologique qui peut engendrer :

• Une perte de temps
• Une perte d’argent
• Générer pas mal de stress à devoir finir tout à la dernière minute

Tout ce que n’est PAS la procrastination

• Elle n’est pas de la paresse : C’est le choix conscient et inconscient d’une action au détriment d’une autre. Généralement, nous sommes actifs et bien organisés avec ce que nous aimons faire, ce que nous maîtrisons et qui a du sens.
• Elle n’est pas une maladie : Elle ne se soigne pas par un traitement médicamenteux.
• La procrastination ne s’attrape pas dès la naissance : On le devient au fur et à mesure du temps et plus particulièrement pendant la période de nos études. Mais bonne nouvelle, comme personne n’est figé dans le temps, il est possible de changer en modifiant nos habitudes et notre perception de la réalité.
• Ça n’est pas un simple problème de gestion du temps : C’est davantage lié à notre capacité d’autorégulation et de notre maîtrise de soi.
• Elle n’est pas une fatalité : Il est inutile de rajouter de la culpabilité à la culpabilité si les premières tentatives échouent. Déculpabilisez-vous pour garder confiance et recommencer.

Il ne s’agit pas de savoir, il faut aussi appliquer. Il ne s’agit pas de vouloir, il faut aussi agir

GOETHE

Se poser les bonnes questions pour éviter les conséquences de la procrastination

Vous devez vous poser toutes ces questions qui vous aideront à éviter la procrastination :

• Combien de projet ais-je démarré sans jamais les terminer ?
• Combien de rêves de projet sont restés à l’état de bonne intentions ?
• Combien de bonnes résolutions sont parties en fumées ?

Bien souvent, sa naissance vient du découragement que nous avons tous ressenti devant l’ampleur d’une tâche à accomplir. Dès lors, Vous aurez tendance à vous inventer de fausses excuses. Elle équivaut à opposer une résistance au mouvement. Un principe d’inertie, première des 3 lois de Newton.

On peut citer la loi d’Emmett :

On dépense davantage de temps et d’énergie en vivant dans la crainte d’une tâche à accomplir qu’en l’accomplissant tout bonnement

Éviter la procrastination est important car elle sape votre énergie et à un effet dévastateur sur votre estime de soi et votre confiance. C’est une forme de sabotage avec des habitudes autodestructrices et masochistes qui vous éloignent de vos objectifs et de votre bien être. Être toujours en retard est en soi un blocage qui créé de l’insatisfaction.

Poussé à l’extrême, ce manque de confiance et l’inaction sont une forme de handicap qui peuvent avoir des conséquences sociales et générer des souffrances comme l’isolement, une panique, la dépréciation de soi ou dévalorisation, un burn-out, une phobie, un état d’esprit anxieux, du malaise, de la dépression, voire même des problèmes d’hygiène et de santé…

Connaître la source de sa procrastination pour mieux la traiter

Nous sommes des procrastinateurs en puissances que ce soit dans nos vies personnelles ou professionnelles. Une tâche rébarbative est vite arrivée dans sa vie professionnelle et il est facile de se distraire dans sa vie personnelle. Nous sommes tous amenés, à un moment ou à un autre, à retarder nos tâches à plus tard. Les procrastinateurs que nous sommes attendent le dernier moment et c’est bien parce que nous ne sommes pas des machines. Lorsqu’une personne attend le dernier moment alors qu’elle cherche à être plus organisé et à devenir productif et efficace, il faut chercher à comprendre l’origine de ce manque de motivation.

Alors même que nous savons ce qui est bon pour nous, nous pouvons reproduire des schémas qui nous pénalisent et nous poussent à agir contre notre propre intérêt tuant dans l’œuf nos meilleurs intentions. Nous devenons prisonnier de mauvaises habitudes comme celle de remettre à plus tard.

Une résistance au changement provoqué par une communication insatisfaisante entre nos deux esprits, conscient et inconscient. C’est ainsi qu’ils dispensent des conseils contradictoires.

Pour éviter la procrastination et retrouver de l’efficacité personnelle, il avoir conscience que nous sommes tous soumis à la loi du moindre effort. L’homme est doté d’un programme biologique de survie qui lui fait fuir le stress et cherche en priorité le plaisir. La priorité ira aux projets dans lesquels l’épanouissement est rapide.

Selon Henri Larborit, médecin chirurgien et neurobiologiste français, la loi du moindre effort (loi Larborit) suit ces deux principes :

1. Nos actions visent à nous procurer une satisfaction immédiate.
2. Notre tendance naturelle lié à l’impulsivité nous pousse à la procrastination fondée sur le comportement animal de l’homme et de son instinct (fuir ou combattre).

Mais il n’est pas trop tard parce que souvent nous renonçons à nos envies, faute de savoir COMMENT commencer !

Le manque de clarté est souvent la source de notre procrastination

La première source de la procrastination est le manque d’intérêt. C’est avoir la flemme lorsque vous éprouvez de la lassitude pour les tâches routinières que vous considérez comme sans intérêt. Nous retrouvons souvent une absence de latitude décisionnelle dans le milieu professionnelle.

Enfin, il y a la légion des peurs inconscientes qui te pousses à la procrastination. La plus répandu est la peur de l’échec, suivi de la peur du jugement des autres, la peur du changement et aussi de la réussite. Pour éviter la procrastination, il est possible de mettre en place de petites actions qui deviendront plus importantes dans le temps comme nous allons le voir dans ce qui suit.

Savoir vaincre l’inertie pour s’en libérer et voir grandir votre potentiel d’entrepreneur

Il faut reconnaître que parfois il y a du bon à procrastiner. C’est tout simplement être amené parfois à :

• Débrancher le pilote automatique
• Questionner ses habitudes
• Réinterroger ses choix

Il est nécessaire de se réapproprier son pouvoir de décision. Pour vaincre la procrastination, vous pouvez utiliser la voie du kaizen, la philosophie “des petits pas” qui rend tout possible, accessible et à ta portée. Le premier pas est important car il aide l’esprit à conjurer la peur qui bloque l’action pour se lancer sans crainte d’échouer. C’est aussi travailler sa mise en mouvement.

Le plus grand des voyages commence toujours par un premier pas

LAO TSEU

Si elle est poussée à l’extrême, que cette procrastination n’est pas un cas isolé et qu’elle s’accompagne d’autres souffrances, alors c’est le rôle de votre médecin, voir d’un spécialiste de vous orienter et de vous aider à identifier les mesures thérapeutiques à mettre en oeuvre.

Le mieux pour toi serait de commencer la journée par ce qui est le plus difficile ou ce que tu n’aimes pas. Pour te faciliter la tâche, tu peux utiliser cette manière de faire :

• Tu clarifies et visualises ce qui est à faire (tu as les étapes !)
• Tu identifies le plus petit pas pour réaliser cette tâche
• Tu commences par le plus agréable de ces petits pas.

C’est ainsi que tu vas améliorer ta motivation et tu seras moins tenté de procrastiner et de te disperser. En sachant où te rendre, tu sauras plus facilement ce qu tu devras faire pour y parvenir et quelles actions poser précisément. Vous serez efficace.

9 conseils pour éviter la procrastination facile à appliquer :

1. Planifier un temps pour chaque tâche et les classer par priorité.
2. Utiliser un planning pour planifier vos tâches sur la semaine avec une date butoir..
3. Mieux gérer votre temps, c’est le surestimer toujours le temps pour réduire le stress et la friction sur ce dont vous travaillez.
4. Décomposer le travail à effectuer en fractionnant les tâches en une série de plus petites tâches.
5. Créer l’automatisme en instaurant un rituel de commencement.
6. Prévoir des moments de pause entre chaque tâche effectuée.
7. Couper toute distraction comme votre téléphone, et vous isoler.
8. Commencer petit, par les tâches qui ne prennent pas plus de 2 minutes.
9. Une fois votre objectif atteint, une gratification est nécessaire, donc sachez prendre un instant pour vous récompenser.

Et vous, comment faites-vous pour remédier à la procrastination et vous remettre en action ?

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Ballonad Rolland, Diane. 21 jours pour arrêter de tout remettre au lendemain. Dans : J’arrête de procrastiner ! [En ligne] Format Livre papier et numérique disponible sur : < https://amzn.to/3hhXx0h >