5 Outils De Coaching Pour Votre Amélioration

La quête du travail du coaching est la connaissance de soi. Une aventure dans laquelle chacun s’engage peu importe son niveau. C’est lorsque les premiers freins qui se font sentir chez la personne coachée qu’une aide est nécessaire pour gagner du temps, trouver une nouvelle perspective et faciliter l’exercice. Dans cet accompagnement, je vous présente 5 outils utilisables dans toutes démarches de coaching ou de développement personnel. Vous allez pouvoir explorer votre « carte du monde » qui font qu’une personne :

• agit de cette façon ;
• vit des émotions ;
• réagit ;
• communique ;

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1. Le portrait chinois

C’est un jeu qui date de plusieurs siècles. Appelé aussi jeu des énigmes ou du portrait, ce jeu littéraire consiste à associer une personne à une représentation imagée d’elle-même afin de mieux connaître des éléments de sa personnalité et de découvrir ses préférences ou ses aversions.

Même si cet exercice à des allures enfantines, il se révèle pourtant très puissant dans un contexte de coaching. C’est par exemple « Si j’étai un animal, je serais un éléphant car j’aime vivre en groupe et soutenir mon prochain ». Les catégories pour dresser le portrait d’une personne coachée sont nombreuses :

• une saison ;
• un animal ;
• un événement ;
• une couleur ;
• etc ;

C’est une activité qui peut être déclinée en fonction des besoins :

• Elle ne demande aucun matériel.
• Elle peut se faire à l’oral ou par écrit.

C’est une approche ludique pour faire connaissance de manière approfondie grâce à la créativité du ou des participants. Le coaché peut se sentir plus libre de livrer des éléments personnels et d’aborder ses préoccupations.

Un exercice proposé en début de séance où il s’agit de décrire en 10 minutes si vous étiez une couleur, un animal, un événement et une saison. Par exemple, une personne coachée peut vous indiquer qu’elle se verrait bien en chat pour le côté autonome et solitaire. Une saison parce qu’elle aimerait fleurir au printemps. Dans le cadre d’un événement, la révolution française de 1789 pour la symbolique de la liberté.

C’est l’occasion pour le coach de collecter de nombreuses informations qui seront exploitables tout au long de la séance de coaching comme par exemple :

• une volonté de changer ;
• un sens de la justice ;
• une envie d’autonomie et de solitude ;

Il est important que la personne coachée commente ses choix car tout l’intérêt de cet exercice réside dans son exploitation.

À lire aussi ✅ cet article pour tester l’approche du portrait chinois pour travailler votre marque, créer ou repositionner une offre « Portrait Chinois En 308 Exemples Pour Être Créatif »

2. Les états du moi

Un outil issu du docteur et psychiatre Eric Berne (1910 – 1970). Il avait observé les mécanismes sociaux pour les systématiser en une série de grille de lecture. Les « états du moi » reposent sur :

• les émotions ;
• les systèmes de pensées ;
• les comportements ;

Selon les différentes étapes du développement d’une personne, il en résulte 3 parties :

• le parent ;
• l’adulte ;
• l’enfant ;

L’enfant, l’adulte et le parent

L’enfant représente l’univers de la sensibilité, de la création et de l’émotion. Il a 4 sous états :

• L’adapté rebelle : Il peut éprouver quelques difficultés avec l’autorité.
• L’adapté soumis : Il se conforme aux règles.
• Le créateur ou l’inventeur : Il est source d’intuition et d’innovation.
• Le spontané ou libre : Il extériorises ses ressentis et ses besoins sans contraintes.

L’adulte qui appartient au monde de la réflexion et des faits. Il reste neutre.

Le parent qui lui relève du domaine des valeurs et des apprentissages et qui comporte 2 sous états :

• Le parent normatif : Il va être dépositaire des règles dans ses aspects positifs pour fixer un cadre accompagné de règles. Mais aussi dans ses aspects négatifs qui s’articulent autour de l’autorité et de la répression.
• Le parent nourricier : Il vient en aide. Il est positif lorsqu’il aide à devenir autonome et négatif lorsqu’il entretient une relation de dépendance.

Dans une même journée, nous pouvons basculer d’un « état du moi » à l’autre et l’adapter en fonction de votre interlocuteur. Si vous êtes injustement accusé « parent », votre premier réflexe sera probablement de répondre en « enfant » sous le coup de l’émotion.

C’est un outil pertinent pour identifier le vôtre dans vos interactions et de décider de l’adapter aux situations rencontrées. Il peut servir à désamorcer ou à résoudre des conflits. C’est aussi l’occasion de mieux se connaître et de comprendre ses réactions et celles de son entourage.

À lire aussi ✅ cet article pour découvrir 3 états du moi auquel vous pouvez être confronté dans vos interactions : parent, adulte et enfant « 3 ÉTATS DU MOI, Parent, Adulte et Enfant »

3. Les positions de vie

C’est encore le psychiatre américain nommé Eric Berne qui a décrit la façon dont nous percevons les personnes qui nous entourent et nous-même à travers de 4 positions nommées « position de vie existentielles ».

Nous interprétons les situations de façon plus ou moins positive en suivant les opinions que nous avons des autres et de nous-même. Nous prenons une position lors de notre interaction qui va influencer la qualité de la réflexion.

Nous naissons en nous disant « j’ai de la valeur » et en grandissant les circonstances de la vie amène à reconsidérer notre position de vie. Voici les 4 types de position :

1. + / + : C’est voir le côté positif de l’autre et de soi pour être efficace ensemble. Voir l’aspect positif sans idéaliser la relation. C’est une construction d’opinion réaliste de ce qu’il est possible de mettre en commun.
2. + / – : La personne voit en elle-même que les aspects positifs mais regarde l’autre avec un filtre négatif. C’est un regard qui manque d’objectivité.
3. – / + : Elle porte un filtre négatif pour se positionner comme inférieure à l’autre qui est systématiquement supposé comme plus fort et supérieur.
4. – / – : Elle peut être le signe d’un état dépressif qui consiste à tout dévaloriser soi-même et les autres.

Cet outil permet d’analyser une situation qui pose problème pour rééquilibrer la relation lorsque le coach a identifié une des 3 positions de vie négatives. Dès lors la personne coachée peut en prendre conscience et être invitée à revenir à une position « + / + ».

À lire aussi ✅ cet article pour connaitre votre position de vie et améliorer vos relations sur le plan sociale, familiale et professionnelle « Les positions de vie : Qu’est-ce que c’est ? »

4. Le vision board

Un outil de réflexion et de transcription d’objectifs de la personne coachée. Il est représenté sous forme d’affiche ou de tableau. Sa réalisation stimule les 2 hémisphères du cerveau parce qu’il comporte une partie de réflexion rationnelle et une autre d’imagination dans la retranscription de la réflexion à l’aide de symboles.

C’est intéressant pour la personne coachée pour matérialiser ses réflexions et ses décisions et cela peut servir pour analyser des situations personnelles tout comme professionnelles.

Pour l’utiliser, 5 étapes sont nécessaires qui pourront être étalés sur plusieurs séances :

1. Définir le thème du « vision board ». Cela peut concerné « la stratégie », votre « mission de vie » ou encore « les priorités professionnelles ».
2. Le choix du support. Cela peut être un grand tableau, du papier cartonné, etc.
3. La décomposition des différentes étapes avec l’aide du coach pour déceler d’éventuels freins.
4. Disposition des éléments en lien avec l’objectif à atteindre. Il s’agit de rassembler les coupures de journaux, des images ou tout autre chose sur un support physique et de les dispatcher sur des étapes clés dans l’intention de réussir.
5. Afficher le tableau dans un endroit visible pour le garder présent à l’esprit.

Tout l’intérêt de ce travail est de faciliter la visualisation de son objectif, de ses étapes à chaque passage devant le « vision board » et d’entretenir l’émotion et la motivation liées à l’objectif.

À lire aussi ✅ cet article pour créer un vision board professionnel comme source de motivation et définir les étapes pour atteindre votre objectif « Qu’Est-Ce qu’Un Vision Board Professionnel ? »

5. La roue des émotions

C’est Robert Plutchik (1927 – 2006) qui est un psychologue américain qui a exposé sa théorie reposant sur la classification des émotions comme réactions adaptatives d’un individu pour assurer sa propre survie dans son environnement.

Nos émotions sont des repères importants qui manifestent notre perception du monde. Elles résultent de l’interprétation que l’on fait d’un événement en fonction de ce que l’on ressent et de ce que l’on connaît. Elles sont généralement le moteur de nos actions. C’est en les connaissant mieux qu’il est plus facile de comprendre ce qui nous touche et de choisir de changer la réaction liée aux émotions.

Une approche qui nous apporte un nouveau regard parce qu’auparavant, on ne distinguait seulement que 4 émotions :

1. la joie ;
2. la colère ;
3. la tristesse ;
4. la peur ;

R. Plutchik en a ajouté 4 autres :

1. la surprise ;
2. le dégoût ;
3. l’anticipation ;
4. la confiance ;

Pour y définir un degré inférieur à chacune d’entre elle et un degré supérieur. Tout ça pour obtenir un total de 32 variations d’émotions. Selon lui, chaque émotion est le résultat d’une stratégie inconsciente d’une personne pour faire face à une situation non désirée.

Cet outil permet de :

• Nommer vos émotions.
• Explorer votre ressenti et son degré face à un événement.
• Mieux comprendre la situation qui est à l’origine de votre ressenti.

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