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Méthode IKIGAI – 15 Conseils Pour Être Heureux Et Productif

méthode ikigai

L’ikigai est un concept Japonais qui réside dans le bonheur de l’existence d’être toujours occupé. Ce terme signifie « vie » et « valoir la peine » . C’est un mode de vie où vous cultivez une passion, une mission de vie. Celui qui le trouve possède en lui tout ce qui est nécessaire pour une vie heureuse et longue. Vous pouvez vous poser la question  : « Comment transformer le temps libre en un espace de développement ? ». Vous allez découvrir comment conserver un esprit jeune et actif comme le font les centenaires japonais et avoir une attitude de défi devant les difficultés que vous pouvez rencontrer sur le chemin de la vie.

Le Japon est le pays où l’espérance de vie est la plus longue au monde. Elle est élevée mais des différences importantes existent à l’intérieur du pays. Il a le plus fort taux de centenaires du monde et une ville nommée Okinawa se démarque nettement des autres. C’est une petite île située au sud du Japon où le pourcentage de décès dus à des problèmes cardiovasculaires est l’un des plus faibles au monde. Assurez-vous de vivre longtemps et de trouver le bonheur dans votre productivité avec ces 15 conseils :

  1. Prendre une douche plus longue que d’habitude.
  2. Ecouter de la musique en se relaxant.
  3. Prendre de temps en temps un bain pour faciliter la détente musculaire.
  4. Avoir un environnement propre et ordonné pour éviter de se sentir stressé.
  5. Faire de l’exercice avec des étirements.
  6. Pratiquer des respirations profondes.
  7. Suivre un régime alimentaire équilibré.
  8. Se masser le crâne en faisant pression avec les doigts.
  9. Pratiquer la méditation. Plutôt en groupe pour méditer plus longuement que si l’on est seul.
  10. Ne pas regarder un écran que ce soit à la première heure ou à la dernière heure de la journée.
  11. Éteindre votre téléphone avant de démarrer.
  12. Pratiquer un sevrage vis à vis des appareils électroniques, un jour par semaine.
  13. Lire et répondre aux mails une ou deux fois par jour.
  14. Placer à côté de vous un minuteur (Pomodoro) pour exécuter une seule tâche pendant tout ce temps. 50 minutes avec 10 minutes de repos ou 25 minutes de travail suivis de 5 minutes de pause.
  15. Débuter votre mission par un rituel qui vous plaît et terminer par une récompense.
la méthode ikigai

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L’absence de la méthode ikigai nuit à la productivité et à la santé

Internet peut prendre le contrôle de votre esprit et vous enlever votre concentration. Le fait de faire plusieurs choses à la fois diminue fortement votre productivité.

Vous pouvez vous rendre compte qu’il y a une différence entre ce que vous avez envie de faire et ce qui est bon pour vous. Surtout si vous aimez faire les choses toujours comme vous avez l’habitude de faire. Dès lors que votre cerveau a développé des habitudes, il n’y a plus vraiment besoin de penser. C’est de l’automatisme pour être efficace et rapide. En bref, c’est rentable. La seule façon de décrocher de cette mauvaise spirale est d’apporter de l’information nouvelle.

Un vieillissement prématuré peut être constaté chez certaines personnes du fait du stress. Le corps humain se dégrade plus vite lorsqu’il est soumis à ce genre de situation. On parle de vieillissement cellulaire dû à une altération des télomères provenant des cellules. La rénovation cellulaire s’en retrouve affectée.

Stress important = Effet dégénératif

Si cet état est prolongé dans le temps alors les neurones associés à la mémoire en seront affectés. La dépression n’est pas loin à cause de l’inhibition de la sécrétion de certaines hormones. Des effets qui causeront :

  • insomnie ;
  • irritabilité ;
  • anxiété ;

Notre mode de vie a tendance à développer la sédentarité. Ce qui participe à nuire à notre longévité. La plupart du temps, nous restons assis trop longtemps que ce soit à notre domicile ou sur notre lieu de travail. Les conséquences sont :

  • Une réduction de notre tonicité musculaire.
  • Une capacité respiratoire plus réduite.
  • Un appétit qui se développe.
  • Une volonté de pratiquer des activités stimulantes.

L’ikigai dans l’entrepreneuriat vous fera du bien

La quête d’un entrepreneur est comme celle de l’existence où vous pouvez vous poser les questions tels que :

  • Quel sens donner à mes actions ?
  • Ais-je une mission de vie à mener ou s’agit-il simplement d’allonger la durée de ma vie ?
  • Pourquoi certaines personnes vivent-elles dans la confusion alors que d’autres vivent pleinement leurs passions ?

En introduisant de la nouveauté, le cerveau va créer des connexions nouvelles et se ressourcer. C’est pour cette raison qu’il est important de s’exposer au changement même si votre niveau d’angoisse augmente en sortant de votre zone de confort.

L’entraînement est important pour ces 2 raisons :

  1. Le cerveau s’entraîne dès lors que l’on effectue une tâche pour la première fois même si cela nous semble très difficile. Grâce à l’apprentissage, l’entraînement fonctionne.
  2. Au bout de plusieurs fois, on s’aperçoit de la facilité avec laquelle on s’en tire de mieux en mieux.

Une transformation qui améliore vos résultats et la perception que vous en avez. Les personnes qui vivent longtemps partagent 3 attitudes déterminantes :

  • La pensée positive : Cela passe par un niveau élevé d’expressivité émotionnelle. C’est accepter les défis en faisant preuve d’une bonne attitude et d’être capable de gérer ses émotions.
  • Une attitude stoïque : Rester serein face aux difficultés pour réduire le niveau d’anxiété et de stress. Vous devez favoriser des habitudes saines.
  • Fuir l’hédonisme : C’est-à-dire éviter de succomber aux caprices et aux désirs immédiats. Adopter un plan alimentaire pour ne pas affaiblir votre organisme.

L’approche ikigai traite aussi de la logothérapie pour trouver des raisons de vivre. C’est découvrir de façon consciente un sens à sa vie pour ne pas rentrer dans des névroses. Votre quête personnelle vous motivera pour avancer. Vous réussirez à dépasser les attaques mentales du passé. Ainsi, vous allez esquiver les obstacles que vous trouverez sur votre chemin.

Les professions créatives comme les athlètes, les joueurs d’échecs, les ingénieurs, etc, demandent une forte concentration. Il existe 6 conditions pour y entrer :

  1. Savoir quoi faire.
  2. Savoir comment le faire.
  3. Savoir si nous le faisons bien.
  4. Se fixer des défis ambitieux.
  5. Utiliser nos meilleures ressources personnelles.
  6. Ne pas succomber aux distractions.

Vous devez savoir que si vous changez continuellement de tâche :

  • Vous perdez du temps.
  • Vos erreurs augmentent.
  • Votre capacité à mémoriser diminue.

Les artistes savent protéger leur espace personnel. Se mettre à l’abri des distractions pour se consacrer à leur ikigai.

Trouver votre ikigai, c’est vous bâtir un bonheur de productivité

L’une des règles essentielles est de conserver un esprit actif, souple et capable de continuer à apprendre. La recherche d’un mode de vie sain est susceptible de retarder votre vieillissement en plus d’avoir un esprit jeune.

Vous allez devoir affronter de nouvelles situations, apprendre tous les jours quelque chose de nouveau, jouer à interagir avec d’autres personnes. Plus votre attitude est positive et plus grand seront les bénéfices pour votre projet.

Il est important de mener une vie active et saine dès le plus jeune âge. Vous pouvez toujours lutter contre la sédentarité avec quelques changements d’habitudes et un peu de volonté.

C’est en adoptant un mode de vie plus actif que vous allez mieux vous sentir à l’intérieur et à l’extérieur. L’approche ikigai est à la portée de tous et vous n’avez qu’à ajouter quelques changements dans votre vie quotidienne (des remèdes destinés à diminuer votre stress) :

  • Aller au travail à pied ou marcher 20 minutes par jour.
  • Choisir de prendre l’escalier plutôt que l’escalator ou l’ascenseur. Vous allez améliorer votre posture corporelle, développer votre masse musculaire et votre système respiratoire.
  • Cultiver des loisirs ou des activités sociales plutôt que de passer du temps devant votre téléviseur.
  • Remplacer le grignotage de sucré ou de salé par des fruits pour apporter des nutriments bénéfiques à votre organisme.
  • Dormir 7 à 9 heures par jour et pas davantage pour ne pas sombrer dans la léthargie.
  • Jouer avec des enfants, des animaux de compagnie ou pratiquer un sport pour stimuler votre esprit, tonifier votre corps et favoriser l’estime de soi.
  • Être attentif pour détecter les habitudes nocives et les remplacer par d’autres plus positives.

Il existe 3 principes fondamentaux de l’ikigai :

  1. Acceptez vos sentiments : Ne tentez pas de contrôler, ni de vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles sous peine de les voir s’intensifier.
  2. Faites ce que vous avez à faire : Ne vous concentrez pas sur la manière d’éliminer les symptômes car la récupération sera spontanée. Vous devez vous concentrer sur le présent si vous souffrez et d’accepter cette souffrance.
  3. Découvrez votre objectif vital : Si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, vous pouvez décider des actions que vous entreprenez chaque jour. La clé est d’oser regarder en soi pour trouver son ikigai.

Vous devez veiller à augmenter le temps que vous consacrez à des activités qui vous font entrer dans un état de flux au lieu de faire d’autres choses qui vous procurent un plaisir immédiat.

Les personnes qui sont absorbées par une activité appréciant la tâche à accomplir éprouvent du plaisir à la faire

2 techniques pour améliorer votre productivité :

  1. Choisir un défi suffisamment ardu mais pas trop : Vous allez assumer une tâche que vous pouvez mener à bien mais va légèrement excéder vos compétences.
  2. Se concentrer sur une seule tâche : Une condition essentielle pour trouver la concentration.

Pour favoriser votre productivité, vous avez besoin :

  • D’être dans un environnement propice à votre concentration.
  • Avoir le contrôle à tout moment sur ce que vous faites.

Vous pouvez transformer vos tâches routinières en quelque chose de bénéfique pour vous même si vous faites la vaisselle. Une manière pour vous d’en retirer du bonheur.

La pratique de la méditation sera une excellente méthode et un antidote à votre smartphone et toutes ses notifications.

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signature Pierre Christophe
7 Comments
Merci pour cet article très complet et qui regorge de conseils. C'est aidant pour avancer
Article très complet ! Merci pour les 15 conseils en début d'article ! J'ai découvert le concept de l'Ikigaï à travers la lecture d'un livre. Ce concept a réellement raisonné en moi et depuis ma vie pro a pris un tout autre tournant.  J'ai d'ailleurs installé une affiche déco Ikigaï dans mon nouveau bureau pour ne pas perdre de vue tous les bienfaits apportés par l'Ikigaï 🙏!
Trouver notre IKIGAI est un bon défi que nous pouvons nous challenger tous les jours pour le reste de notre vie. L'effort en vaut la peine. Merci pour cet article !
Entièrement d'accord avec vous à propos de l'entreprenariat. J'ai suivi cette méthode très récemment en travaillant avec ma coach personnelle et cela m'a conforté dans mes choix de carrière et le sens que je donnais à ma vie. Pour d'autres cela pourrait révéler de nouvelles perspectives.  Dans tous les cas, dans cet exercice, nous sommes toujours gagnants.
j'adore ce concept d'IkigaÏ, très utile lorsqu'on est à un tournant de sa vie professionnelle ! Et merci pour tous ces conseils bien-être, de mon côté j'ai encore une marge de progrès du côté des écrans :p
JE suis adepte du Japon et de la productivité notamment. Votre article est très complet ;)